То, как люди справляются со стрессом, также влияет на их здоровье. Люди, которые курят, употребляют алкоголь или запрещенные наркотики, чтобы справиться со стрессом, более склонны к развитию проблем со здоровьем, чем те, кто справляется со стрессом с помощью здорового питания, методов релаксации и физических упражнений.
Нормы артериального давления
Артериальное давление или кровяное давление — это давление крови на стенки кровеносных сосудов. Он определяется количеством крови, проталкиваемой сердцем в единицу времени, и силой сосудистого сопротивления. Давление создает условия, позволяющие крови достигать органов и питать их кислородом и питательными веществами, которые она несет. Артериальное давление считается нормальным, если сердце справляется со своей насосной функцией, а кровеносные сосуды сохраняют свою эластичность и прочность.
У здорового человека в состоянии покоя сердечная мышца качает воздух 60-80 раз в минуту. При каждом сокращении сердце перекачивает в артерии очередную порцию крови. Поэтому максимальное давление крови в стенке сосуда измеряется при сокращении миокарда. Между сокращениями миокард расслабляется. В момент такого расслабления кровяное давление находится в самой низкой точке.
Наибольшее измерение называется систолическим или верхним артериальным давлением. Его название происходит от слова «систола» — фаза сокращения. Низкое кровяное давление называется диастолическим (от слова «диастола» — фаза расслабления). Сокращение и диастола — это фазы нормального сердечного цикла.
Кровяное давление традиционно регистрируется в миллиметрах ртутного столба. Первое измерение — это всегда верхнее артериальное давление; второе — нижнее артериальное давление.
Какое давление считается нормальным
На артериальное давление одновременно влияют несколько факторов:.
Состояние миокарда и
наличие отложений на стенках сосуда, наличие
тип телосложения человека; и
образ жизни человека и его физическая активность, и
внешние факторы, такие как место жительства.
Суммируя все эти моменты, можно сделать вывод, что «идеальное» артериальное давление определяется достаточно индивидуально. Конечно, у врачей есть ориентир (120/80), но это не значит, что абсолютно все будут чувствовать себя лучше при таком давлении. Например, нормальное значение давления для невысокой женщины составляет 110/70, а для спортсмена, постоянно подвергающегося физическим нагрузкам, — 130/80. Артериальное давление человека может быть немного ниже или выше, и даже малейшее изменение будет замечено сразу.
Однако существуют границы, которые врачи считают важными. Например, если артериальное давление имеет тенденцию к повышению при 140/90, это признак гипертонии. В этом случае необходимо обратиться к врачу, а если общее состояние внезапно ухудшится, вызвать скорую помощь.
Ваш врач может назначить лекарства, чтобы привести ваше кровяное давление в норму. Помимо приема лекарств, следует изменить образ жизни и привычки питания: избегать курения, алкоголя и жирной, тяжелой пищи.
Если ваше кровяное давление слишком низкое, например 90/60, это может означать, что ваши органы не получают достаточного питания, что влияет на работу мозга и подвергает вас риску кислородного голодания. Такие значения могут указывать на сопутствующие заболевания, такие как дистония, анемия или надпочечниковая недостаточность.
Возрастные нормы артериального давления
Артериальное давление может меняться на протяжении всей жизни. Это может быть связано с переездом в другой район. Он может повышаться или понижаться на 10 единиц по мере адаптации организма к новым условиям. Однако в большинстве случаев изменения артериального давления обусловлены возрастом.
С возрастом стенки кровеносных сосудов становятся менее эластичными, а внутреннее пространство сосудов сужается из-за различных отложений или «бляшек». Сопротивление кровеносных сосудов ослабевает, и кровь еще больше растягивает их стенки.
С возрастом кровеносные сосуды закупориваются и сужаются
Однако эксперты советуют не принимать возраст всерьез при измерении артериального давления. У здоровых людей допустимо повышение артериального давления с возрастом на 10-15 мм рт. ст. Если артериальное давление повышается, это связано не с возрастом, а с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, игнорировать которые опасно.
Среднее артериальное давление с возрастом у мужчин несколько выше, чем у женщин в более молодом возрасте, что обусловлено большей мышечной массой. Однако с возрастом цены для мужчин и женщин становятся практически одинаковыми. В таблице ниже показано, как меняются цены с возрастом.
Верхнее и нижнее значения артериального давления зависят от возраста и пола
Врачи рекомендуют регулярно измерять и контролировать артериальное давление, начиная с 30-летнего возраста. В возрасте старше 40 лет артериальное давление следует измерять ежедневно.
Хорошее физическое здоровье может работать в сочетании с психическим здоровьем, улучшая общее качество жизни человека. Например, психические заболевания, такие как депрессия, могут повысить риск развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Это может пагубно сказаться на вашем физическом здоровье.
Оптимальное состояние
Например. Существуют «лучшие» ситуации для выполнения действий: написать статью, приготовить утюг, сделать салат или заключить сделку. В таких «лучших» ситуациях все получается легко, быстро и счастливо. Но бывают времена, когда все идет медленно, трудно и безрадостно, делая это в «менее чем оптимальных» ситуациях. И иногда безрезультатно. Как научиться находиться в «оптимальном» состоянии?
Сначала выберите три-пять ящиков для работы. Затем перечислите их «оптимальные» и «неоптимальные» ситуации. Вы можете описать их как чувственно, так и в виде метафор.
Простота использования, легкость и понятность
Затем определите, что общего у каждой группы.
Оптимально: легкость, концентрация, чувство спокойствия.
Субоптимальные: герметичность, напряжение, неопределенность.
А теперь, самое главное, найдите основные различия между этими группами. Обычно это один или два параметра, которые превращают «неоптимальное» состояние в «оптимальное». Обратите внимание, что этот один или несколько параметров могут относиться к совершенно разным уровням веры, компетентности, типу мотивации, наличию внешней поддержки, концентрации и т.д.
Своеобразный значительный рецидив.
Фундаментальное различие: четкая формулировка процесса и результата.
Я искал это о:.
-Какой параметр является главным: удобство, концентрация или спокойствие? Например, если вы спокойны, есть ли у вас сосредоточенность и чувство безопасности?
-А если у вас есть концентрация, у вас есть мир в душе и спокойствие.
-Успокоенность делает это, а легкость — нет.
— Прекрасно. Приносит ли отдых спокойствие и сосредоточенность?
-Как добавление легкости к неоптимальному состоянию изменяет его?
-Конечно, все изменится. Но проблема не в самой яркости, а в том, что ее вызывает.
-Мне нужно иметь четкую цель и процесс.
-Если у вас такое ясное зрение, чувствуете ли вы себя легче?
— Это замечательно, потому что это означает, что у вас есть четкое видение того, что вы хотите сделать и что вам нужно сделать. Например, если вы «расстроены» во время ремонта, но имеете четкое представление о своих целях и процессе, переходите ли вы к «спокойному фокусу»?
-А если вы пишете статью или редактируете фотографии, добавляя цель и процесс к «медленному замешательству» и «скуке», вы переходите в состояние «легкости» и «расслабленного потока».
Последний шаг — найти способы выявления ключевых различий в правильном контексте.
-Знаете ли вы, как создать четкое ощущение цели и процесса?
-Да. Но если вам лень это делать, у вас будут проблемы. Поэтому мне нужно найти время, чтобы создать четкое видение.
— Понятно. Я хочу, чтобы вы попрактиковались. Создайте основу, сначала сформируйте четкое представление о своих целях и процессах, а затем начинайте действовать. Выберите ситуацию, с которой вы еще не справились.
-Прополка овощных грядок обычно является быстрым и утомительным занятием. Но представьте себе цель прополки, процесс, и да, условия очень подходящие.
-Другие контексты не рассматриваются.
— Переговоры. Я пишу книгу. … Здесь я понял, что мне не нужно сразу иметь четкую идею. Вы можете постепенно представить его, создать произведение, затем снова представить его и сделать все заново. Но очень важно иметь четкую идею, прежде чем начать действовать. Лучше потратить больше времени и усилий, но не ждите, что все сложится в один процесс, сначала четко определите цели и процессы.
Ресурсное состояние
Здесь проявить изобретательность/неизобретательность немного проще, чем в оптимальной ситуации, поскольку изобретательность/неизобретательность является лишь характеристикой ситуации. В этом случае обычно можно определить, находитесь ли вы в ситуации с ресурсами. Давайте теперь рассмотрим основные различия между изобретательностью/неизобретательностью. В частности, потому, что основное различие обычно находится на уровне отдельных функций.
Обычно существует также группа «нейтральных» государств, но ни то, ни другое.
Список государств
Сначала составьте список из 5-7 ресурсных и 5-7 нересурсных состояний. Эти состояния должны быть разными — существуют состояния сильного воображения, умеренного воображения и адреналинового спокойствия.
Ресурсные состояния: спокойствие, импульс, эйфория, творчество, уверенность. Неэффективные: гнев, обида, тревога, страх, печаль.
Как вы назовете эти ситуации, зависит от вас. Названия приведены только для удобства.
2. общие характеристики
В каждой группе (государства с ресурсами и без ресурсов) найдите общие черты.
Да, для этого вам необходимо прочувствовать такие ситуации
Состояние пор: симметрия, расширение грудной клетки, плечи расслаблены, лоб холодный, верхняя часть тела яркая, образ яркий и красочный, звук, напряжение в шее.
Не реагирует: наклоняется в сторону, напряжение в животе, напряжение при дыхании, напряжение в плечах, давление на губы, изображение темное, изображение цветное, звук, напряжение в горле.
3. в чем заключаются различия
Определите здесь различия между двумя группами. Например, симметрия, грубость груди, расслабленность плеч, холодность лба, легкость верхней части тела, образ яркий.
4. существенные различия.
Обратитесь к списку различных различий и посмотрите, какие из них важны. Другими словами, они вызывают неприятные ситуации и меняют характеристики списка «Ресурс» одну за другой. Эти характеристики или атрибуты, которые преобразуются в статус ресурса, очень важны.
Примеры: симметрия, неровность груди, образ яркий.
Проверьте, связаны ли эти функции между собой. Другими словами, если грудь полнее, то образ получается более ярким и симметричным. Если да, выберите функцию из этого списка, которую легко откалибровать и протестировать.
Пример: набухание груди.
В противном случае вам придется научиться управлять двумя или тремя параметрами одновременно.
5. практика.
С этого момента практикуйтесь в управлении этой функцией и будьте изобретательны настолько, насколько это необходимо. При необходимости его можно масштабировать.
В качестве альтернативы выберите другой способ управления.
Умение справляться
В принципе, проблемы можно рассматривать как симптомы. Симптомы того, что вы не научились справляться с такими задачами. Это происходит потому, что в этом мире есть много сложных вещей, с которыми люди научились справляться, но не научились. Затем вся работа направлена на то, чтобы научиться справляться с этой эмоцией, ситуацией, целью или мыслью. Это еще один уровень логики — научиться брать свою жизнь под контроль. И речь идет не только о решении каких-то проблем.
Следующие шаги очень похожи. Составьте список из 5-7 вещей, которые даются легко, и 5-7 вещей, которые даются гораздо труднее. Они трудны, скрипят, требуют много времени для мобилизации и в конце концов даже не запускаются.
Все это должно быть связано с необходимостью решить конкретную проблему или преодолеть препятствие. Другими словами, просто лежать на диване и смотреть телевизор недостаточно. Но для визита в налоговую инспекцию, общения с начальником, починки туалета или управления бизнесом сына достаточно.
А в остальном все так же, как и в предыдущем варианте. Ищите общие черты между каждой группой, найдите основные различия и обучите их контролировать этот основной параметр. Это могут быть убеждения, ситуация, видение целей, степень мотивации, последовательность действий и т.д.
